母乳をしっかり出すための食事・栄養素は?

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母乳をしっかり出すための食事・栄養素は?

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母乳をしっかり出すための食事・栄養素は?

 

赤ちゃんにとって生まれてすぐ一番大切な栄養素は母乳ですよね。

 

私はまだ出産前なのですが、母乳がしっかり出てくれるか実はとても心配しています。
そこで、母乳をしっかり出すにはどんな栄養を摂ったらいいのか調べてみました。

 

 

まずはしっかり炭水化物

まずはエネルギー源の炭水化物。お米やパンですね。
これは3食しっかり、多めにとることが必要です。
ただし、お餅は乳腺をつまらせてしまうことがあるようなので注意です!

 

 

体を温める食品!

次に体を温める食品をとること。

 

身体をあたためるには冬の野菜がオススメ。
カボチャや大根、にんじんなどですね。

 

根菜類はどれも身体にいいので、
冬の赤ちゃんなら、けんちん汁などよさそうですね。

 

水分も忘れずに!

最後に忘れてはいけないのは水分。
水分は1日2リットルは摂取するようにしましょう!

 

 

お茶や牛乳、水で良いのですが、カフェインには注意。
赤ちゃんにカフェインの影響が出ると落ち着きがなくなったり、
夜泣きの原因にもなるそうですよ。

 

出産したからもう大丈夫、とコーヒーや紅茶を飲みすぎるのは
避けなくてはいけないんですね。

 

 

なお、甘いものを食べ過ぎると母乳の味が変わって
赤ちゃんがあまり飲まなくなるということもあるみたいです。
私はストレスで甘いものに走りがちなのでこれは気をつけねばと思っています。

 

 

はじめての子育て、気をつけることが多く、ストレスもたまってしまいますが、
可愛い赤ちゃんが無事生まれた喜びをかみ締めて、育児がんばりたいですね!

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